Vätskebalansen

För oss som konditionstränar är det extra viktigt att hålla koll på vätskebalansen. Utan påfyllning av vätska i varmt väder eller i ansträngande arbete kan man i värsta fall svimma.

Vätskebalansen är dock något som man bör vara försiktig att experimentera med. Skall du exempelvis springa ett maratonlopp och tror att  mycket vätska skall vara bra för dig tror du fel. Att ladda med för mycket vätska kan störa vätskebalansen och till och med vara riktigt farligt.

Känner du att din prestationsförmåga sjunker kan det vara bra att fylla på med vatten. Tränar du hårt och länge kan det vara bra om du åtminstone fyller på med ½ till 1 liter vätska i timmen under träning.

Vätskebalansen fungerar ungefär så här under en icke ansträngande dag:

• 0,90 liter – försvinner genom hud och lungor
• 0,10 liter – försvinner med avföringen
• 1,50 liter – försvinner genom urinen
• 0,05 liter – försvinner i form av svett
• 2,55 liter – sammanlagda vätskan du förlorar på ett dygn.
• 1,00 liter – får du genom kosten
• 0,30 liter – får du genom ämnesomsättningen
• 1,30 liter - sammanlagda vätskan du får i dig under ett dygn.