Snabbare återhämtning före och efter träning

Här kommer några snabba råd för återhämtning.

Före träning

• Du skall se till att du fyllt på med mycket vätska och hälsosam kost innan träning.
• Tränar du mer än en timme så bör du fylla på med kolhydrater och vätska.
• Du bör vara mentalt utvilad.
• Du får inte vara sjuk eller skadad eftersom kroppen utsätts för farlig påfrestning.

• Du bör värma upp ordentligt innan träning så du minskar riskerna för skador under träning

Efter träning

• Du bör se till att ha torra kläder på dig.
• Du bör varva ner och avsluta träningen med en lugn aktivitet på cirka 10-15 minuter. Blodcirkulationen tillför syre och näringsämnen och underlättar därför borttransporten av nedbrytningsprodukter. Mjölksyra försvinner också lättare om du varvar ner med ett lätt återhämtande arbete.
• Du bör fylla på med energi direkt efter, du ska satsa på mycket vätska och kolhydrater.
• Du bör ta dig en varm dusch.
• Du bör stretcha lätt.
• Inom en timme skall du äta en måltid som består av mycket kolhydrater för att fylla på energin.
• Du bör skaffa dig ett träningsschema så att du kan variera din träning med varierad belastning. Detta är viktigt eftersom det hjälper kroppens återhämtning. Träna lätt vissa dagar och lite hårdare under andra.
• Sov på regelbundna tider och slarva inte med sömnen eftersom tillväxthormonet, som har en viktig funktion för cellernas tillväxt, behövs om du vill återhämta kroppen.