Powerträna och stärk skelettet

Forskare har kommit fram till att powerträning eller styrketräning stärker skelettet. Med powerträning menas styrketräning som är mer intensivare, alltså där vikten eller vikterna lyfts så snabbt som möjligt. Vill man förebygga benskörhet är alltså powerträning eller styrketräning något att rekommendera.

Tips till dig som vill börja styrketräna och så småningom börja powerträna:

• Börja med att rådfråga en instruktör på ett gym innan du ger dig i kast med maskinerna.
• Boka in en tid med en personlig tränare som kan ge dig tips och instruktioner.
• Se över vilket träningsschema som passar bäst för just dig.
• Börja alltid lugnt, det är bättre att lasta på för lite vikt till en början än för mycket vikt.
• Tänk också på att äta kost som stärker skelettet när du väl börjat träna.
• Avancera först när du börjar känna dig varm i kläderna och ta ett steg i taget.
• Glöm aldrig bort att fylla på med bra energi före och efter träning.
• Se till att musklerna får vila ibland också och glöm inte bort att mjuka upp dem efter träning.