Vill du få markant bättre kondition?

Då bör du…

• tänka på att äta rätt både innan och efter träning, dvs genom att äta nyttig mat, minst 3 timmar före träning och direkt efter träning samt ladda med energidryck.
• värma upp ordentligt före intervallträning så att muskler, senor och leder inte får utstå allt för hög påfrestning.
• se till att tempot skall anpassas så att du fixar att springa lika snabbt under de första intervallerna som under de sista.
• inte låta pulsen sjunka allt för mycket mellan intervallerna genom att se till så att pauserna mellan intervallerna inte är lika långa som intervallerna.
• alltid stretcha efteråt.

Hur går intervallträning till?

Intervallträning bygger på att man allmänt ska försöka springa snabbare under en sträcka och sedan ta det lugnt i en sträcka som motsvara halva den snabba sträckan. Som exempel kan du mäta ”sträckan” i tid, puls eller avstånd. Med puls menar jag att du springer först kanske 400 meter med pulsen 120, sedan 800 meter med pulsen 180 osv.

Vad gör intervallträning så effektivt?

Om du brukar träna löpning ett par gånger i veckan eller kanske bara en gång i månaden, så kommer du märka en snabb utveckling i början som sedan stannar av. Detta gäller särskilt löparen som springer tre gånger i veckan, förutsatt att man håller samma tempo. Om man vill öka sin snabbhet och uthållighet så måste man också påfresta kroppen mycket mer. Detta gör man bra genom intervallträning. Kroppen har en försvarsmekanism som ökar syreomsättning samt musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning nästa gång. Om man då tränar intervall kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall vilket leder till väldigt bra träning.

Kom ihåg att intervaller inte är något lätt att ge sig på. Det är rekommenderat att man är van vid att springa 8 km per vecka uppdelat på max två gånger. Detta är för att det är väldigt påfrestande med intervallträning.

Bra tips att tänka på!

• Det är viktigt att värma upp innan du börjar. Småjogga gärna i 10 minuter följt av att du stretchar ordentligt. Detta är för att förebygga eventuella skador som annars kan uppstå.
• Du ska inte träna om du mår dåligt eller känner dig minsta krasslig! Det leder aldrig till något bra i längden. Bättre att vänta ut och köra hårt när man är frisk igen.