Vem var Kenneth H. Cooper?

Kenneth H. Cooper levde i USA på 1960-talet. Det var under sina 13 år i den amerikanska armen som han utvecklade det vi idag kallar för Coopers test. Han arbetade tillsammans med Nasa och hjälpte dem träna sina astronauter. Under sin tid där utvecklade han också Aerobics Point System, som idag ligger till grund för all den aerobics vi använder. Han kallas av många ” aerobics fader”.

Coopers test

Coopers test går på att du ska försöka mäta din kondition. Det här gör du genom att du springer så långt du kan på tolv minuter, inte mer eller mindre. Sedan mäter du helt enkelt hur långt du har sprungit och jämför det med en tabell. Testet är som ni förstår ett väldigt enkelt och simpelt test men det har visat sig vara ett väldigt bra test när du framförallt mäter din kondition.

Användningsområden för Cooper-test

Coopers test används idag av många olika föreningar, skolor och företag. Det ska tilläggas att både försvarsmakten samt polisen använder sig av Coopers test. Det finns väldigt få människor i vårt avlånga land som aldrig har fått genomföra Coopers test. Du ska inte tro att du behöver vara ung och spännstig för att kunna genomföra det. Den skalan som du jämför med anpassar sig efter både din ålder och ditt kön, men också efter hur tränad du är. Den enda du ska jämföra dig med är skalan.

Olika varianter på Coopers test

Det har gått en lång tid sedan Kenneth H. Cooper kom på hur testet skulle genomföras. Med tiden har det hunnit komma fram många olika varianter av testet. Det vanligaste testet av dessa tester idag är testet där du helt enkelt har en bestämd sträcka som du ska springa för att sedan mäta din tid med hjälp av en skala. Den här metoden används idag av många skolor då det kan vara svårt att mäta exakt hur långt elever springer.

För den som har det svårt med att känna sin egen skala så finns det en som är allmänt accepterad, men glöm inte bort att det är stor chans att din egen skiljer sig från den här!

Borgskalan

6  – Extremt lätt
7  – Extremt lätt
8  – Extremt lätt
9  – Mycket lätt
10 – Mycket lätt
11 – Lätt
12 – Lätt
13 – Ganska ansträngande
14 – Ganska ansträngande
15 – Ansträngande
16 – Ansträngande
17 – Mycket ansträngande
18 – Mycket ansträngande
19 – Extremt ansträngande
20 – Maximalt ansträngande

Procent av sin träningsnivå

Man brukar säga att när man ligger på extremt lätt nivå (7) så ska man ligga på ungefär 45 procent. Vid den mycket lätta nivån (9) så ska man ligga strax ovanför hälften av sin kapacitet, runt 55 procent alltså. Vid nivå 11 ska det vara runt 65 procent och vid nivå 14 bör det vara upp mot en 75 procent. Efter det stiger det med ungefär 10 procent per två nivåer. Vilket betyder att på nivå 20 är det 95 till 100 procent som gäller. Här gäller det att ge allt man har!

Den här artikeln kommer att handla om beep-testet och vi kommer bland annat förklara vad beep-testet är för något och hur det går till, men även vad man behöver för utrustning och vad ens resultatet talar om.

Beep-test – vad går det ut på?

Testet går ut på att mäta hur bra kondition deltagarna har. Detta gör man genom att man låta dem springa en 20 meter lång sträcka som man tar tiden på. Det kan låta väldigt lite, men tanken är att man ska springa den sträckan många gånger. Om man klarar springa hela testet så kommer man ha sprungit 4920 meter på 22,5 minuter, vilket väldigt få klarar av att göra.

Hur är beep-testet upplagt?

Upplägget är i grund och botten enkelt. Man ska springa de här 20 meterna i takten till musik. I musiken finns det pipljud i vissa intervall och efter en viss tid ökas frekvensen mellan pipen. Tanken är att man vid varje pip ska klara av de att springa de där 20 meterna vilket tillslut blir svårt eftersom frekvensen mellan pipen ständigt ökar. Deltagarna måste springa snabbare och snabbare.

Utrustning för beep-test

För att själv kunna göra beep-testet så behövs det inte mycket mer än en helt plan sträcka på 20 meter, samt rätt musik med pip. Musiken går att köpa i sportbutiker och kan även laddas ner på internet.

Vad bör man klara av?

Många skolor och föreningar använder sig av det här testet för att kunna sätt betyg på sina elever och dessa har olika gränser för vad de anser är bra och dåligt. Om man tittar på vad en vanlig, fullt frisk människa bör kunna klara av brukar man tala om nivå 7 och det femte pipet, då har man sprungit 1120 meter på lite mer än 6 minuter. Det är en rekommendation på vad man bör klara, men glöm inte bort att undantag förekommer.