Intervallträning

När det kommer till olika typer av löpträning så finns det en typ som utmärker sig extra när det handlar om resultat. Detta fenomen har länge förbryllat människan men nu finns det ett svar på den frågan. Det jag pratar om är såklart intervallträningen. För er som inte känner till det begreppet så är det när man springer lite snabbare ett tag för att sedan jogga lugnt, för att sedan springa snabbt igen. Det är en väldigt enkel beskrivning på en i grunden, väldigt enkel träningsform.

Hur går intervallträning till?

Intervallträning bygger på att man allmänt ska försöka springa snabbare under en sträcka och sedan ta det lugnt i en sträcka som motsvara halva den snabba sträckan. Som exempel kan du mäta ”sträckan” i tid, puls eller avstånd. Med puls menar jag att du springer först kanske 400 meter med pulsen 120, sedan 800 meter med pulsen 180 osv.

Vad gör intervallträning så effektivt?

Om du brukar träna löpning ett par gånger i veckan eller kanske bara en gång i månaden, så kommer du märka en snabb utveckling i början som sedan stannar av. Detta gäller särskilt löparen som springer tre gånger i veckan, förutsatt att man håller samma tempo. Om man vill öka sin snabbhet och uthållighet så måste man också påfresta kroppen mycket mer. Detta gör man bra genom intervallträning. Kroppen har en försvarsmekanism som ökar syreomsättning samt musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning nästa gång. Om man då tränar intervall kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall vilket leder till väldigt bra träning.

Kom ihåg att intervaller inte är något lätt att ge sig på. Det är rekommenderat att man är van vid att springa 8 km per vecka uppdelat på max två gånger. Detta är för att det är väldigt påfrestande med intervallträning.

Bra tips att tänka på!

• Det är viktigt att värma upp innan du börjar. Småjogga gärna i 10 minuter följt av att du stretchar ordentligt. Detta är för att förebygga eventuella skador som annars kan uppstå.
• Du ska inte träna om du mår dåligt eller känner dig minsta krasslig! Det leder aldrig till något bra i längden. Bättre att vänta ut och köra hårt när man är frisk igen.