Intervallträning ger bra kondition

Flera studier har visat att intensiv träning ger bättre kondition. Intervallträning i form av löpning är som mest effektivt om man vill förbättra sin kondition markant fort. Långa intervaller, dvs 4 x 4 minuters intervallträning, ger bra kondition på rekordtid. De som tränar intervallträning i minst åtta veckor brukar förbättra sin kondition med många procent i jämförelse med de som tränar vanlig tempolöpning.

Vill du få markant bättre kondition?

Då bör du…

• tänka på att äta rätt både innan och efter träning, dvs genom att äta nyttig mat, minst 3 timmar före träning och direkt efter träning samt ladda med energidryck.
• värma upp ordentligt före intervallträning så att muskler, senor och leder inte får utstå allt för hög påfrestning.
• se till att tempot skall anpassas så att du fixar att springa lika snabbt under de första intervallerna som under de sista.
• inte låta pulsen sjunka allt för mycket mellan intervallerna genom att se till så att pauserna mellan intervallerna inte är lika långa som intervallerna.
• alltid stretcha efteråt.