Frågor och svar för dig som konditionstränar eller som vill börja konditionsträna

Jag vill börja springa, men vet inte hur långt jag måste springa för att få bra kondition?

Om du vill börja springa för att få en bra kondition vill vi börja med att säga att det inte är sträckans längd som avgör om du får bra kondition eller inte. Det som har verkan är tiden, för du måste se till hur långt du hinner under en viss tid för att på så sätt kunna avgöra om du blivit bättre eller inte. En person med dålig kondition brukar inte hinna springa lika lång sträcka som en vältränad person. Ju starkare du blir desto mer uthålligare blir du och på så vis hinner du springa längre sträckor under en viss tid.

Hur kan det komma sig att jag får träningsvärk I magen medan jag är ute och springer?

Du kan få träningsvärk I magen pga att du anstränger överkroppen när du springer. Detta kan bero på att du roterar överkroppen samtidigt när du springer och för att du andas mycket häftigt vilket anstränger magens muskler.

Detta kanske låter konstigt, men jag har hört att hjärtat kan sprängas om jag tränar för hårt, kan det verkligen stämma?

Nej, detta är en skrämmande tanke som då och då misstolkas inom sportvärlden. Är du fullt frisk skall detta inte ske.

Jag undrar vilken konditionsform som är mest effektiv, cykling eller löpning?

Detta beror helt på dig. Du måste självklart välja den motionsform som tilltalar dig bäst för att få maximala resultat. För vem vill träna något som är tråkigt? Dessa båda konditionsformer är mycket effektiva beroende på hur du utnyttjar dem. För att du skall få positiv effekt av din träning krävs det att du anstränger dig under cirka 30 minuter minst tre gånger I veckan. Lycka till!

Jag har problem med håll, vad ska jag göra för att bli av med det? Snälla hjälp!

Vi vet inte specifikt vad du gör både innan och under din träning så vi kan inte specifikt peka på hur du skall göra för att undvika håll. Alla människor är olika och du måste själv se sambandet. Vi kan dock rekommendera dig att inte äta precis innan träning. Försök att vänta minst en timme efter maten innan du tränar.

Vad är egentligen mjölksyra?

Mjölksyra är laktat som bildas vid glukos. Mjölksyra verkar tröttande och påverkar vår förmåga att prestera pga av dess surhet.

Vad menas med stressfrakturer?

Med stressfrakturer menas utmattningsbenbrott som är vanligt förekommande vid långa och påfrestande lopp.

Många pratar om maxpuls, men jag förstår inte vad man menar med det, vet ni?

Ja, maxpuls är högsta uppmätta puls I samband med maximalt arbete med stora muskelgrupper. Detta förutsätter dock att du har värmt upp och har en arbetstid på 2-10 minuter, beroende på arbetstyngden. Räkna ut din ungefärliga maxpuls här.