Det finns studier som visar att kroppen inte förbränner lika mycket energi under konditionspassen som efter. Det är den ökade energiförbrukningen som uppstår efter en aktivitet som kallas efterförbränning. Efterförbränning som uppkommer efter avslutad aktivitet kan för vissa människor vara upp till 48 timmar. Ju intensivare träning du utför desto längre tid kommer det att ta för kroppen att återhämta sig. Den ökade förbränningen är störst direkt efter avslutat träningspass och går sedan ned för att återgå till normalt, vilande, tillstånd.
Tränar du mer intensivt kommer det ha stor påverkan på ditt EPOC. EPOC står för Excess Post-exercise Oxygen Consumption. EPOC är alltså det syre som kroppen använder efter ett träningspass för att återuppbygga sig till det ursprung som kroppen var före träning. Återuppbygganden innebär bland annat att kroppen underhåller lagring av energi, hormonbalans, celluppbyggnad och reparation av muskler.
Vad bör man träna om man vill öka sin efterförbränning?
• Högintensiv intervallträning
• Högintensiv löpning
• Högintensiv spinning
Det viktiga är att du tränar högintensivt, vilket innebär att du tränar vid höga pulser som 10 – 30 slag under maxpuls. Denna träningsform upplevs som mycket ansträngande och passar de som redan byggt upp en god kondition och styrka. Skillnaden mellan högintensiv träning och lågintensiv träning är framförallt ansträngningen. Till lågintensiv träning kan gång, jogging och andra mindre ansträngande motionsformer räknas.